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    热度 1已有 1001 次阅读2010-4-11 20:24 |个人分类:奥运

    办公室一族不可不练的健身操

     1.保护眼睛:闭眼转动眼球,顺时针转动6次后逆时针转动6次。然后向窗外眺望2~3分钟,缓解眼疲劳。
      2.保护颈椎:坐或站,双手交叉,用两手大拇指抵住下巴,用颈部力量使头向下用力而手向上用力,形成颈前肌群用力模式保持30秒,缓慢还原后双手交叉抱在脑后,用颈部力量使头向后用力而双手向前用力,形成颈后肌肉群用力模式保持30秒缓慢还原。继续将左手抵住头的左侧,用颈部力量使头向左用力,左手向右推,形成颈左肌群用力模式继续保持30秒后还原,最后用右手抵住头的右侧,头向右用力,右手向左推,形成颈右肌群用力模式保持30秒还原。
      3.腹式呼吸:坐于椅子1/3处,缓慢吸气时放松腹肌,小腹鼓起;慢慢呼气时收缩腹肌,小腹回收。反复做3分钟,有增加肠胃蠕动、促进新陈代谢功能。
      4.保护手指:手指充分张开,感到有紧绷感,保持2~5分钟后让手指绷紧向前弯曲,保持同样时间。然后把一只手放平,手背朝上,另一只手像切菜一样稍用力切,左手切右手,右手切左手。这样做可以保养手背皮肤,防手部变形。
      5.保护腰:坐于椅子1/3处,双手置头后,先让身体从正位向侧倒,左右各一次为一组,每次练习侧弯到最大程度,然后保持不动。再从正位向两侧、向后转,尽量转到最大幅度,保持。
      6.保护腿:直立,双手扶椅背,上身保持直立尽量向后上方抬腿,然后保持静止。左右腿各保持30秒后做侧抬腿,同样要保持身体直立,坚持30秒。

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